便秘、腹泻，是困扰现代都市人的问题，只不过大家不好意思当众说罢了。
不说，不代表不存在。
便秘的你，尝试过哪些办法？
开塞露？泻药？蜂蜜水？
也许这些方法，能让你短期舒服一点，但长期来看这些方法并没解决问题，下次该难受还难受！
也许你不便秘，但你是不是腹泻？
刚吃点好吃的，还没等结账就咕噜咕噜跑厕所打卡了？
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你有没有想过，便秘、腹泻，都是因为膳食纤维没吃够？
根据2016年出版的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入严重不足，每日摄入量只有11克，还不到推荐量的一半！
肠胃不适的你，强烈推荐今天这篇文章，接下来我们将介绍食物纤维量、纤维的好处，带你重新认识这款好物。
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纤维每天吃多少才够?
膳食纤维又被称为“第7大营养素”，是世界卫生组织认定的人类生存必需品。因此世界各国卫生机构，都鼓励人们增加饮食中膳食纤维的含量。
世界卫生组织建议：每天补充25克膳食纤维。
美国卫生部建议：成年男性每日补充38克膳食纤维，成年女性每日补充25克膳食纤维。
为什么世界各国不约而同，都将膳食纤维列为重要营养素呢？
根据世卫组织（WHO）、美国梅奥医院（MayoClinic）等世界顶尖医学机构给出的资料，补充膳食纤维，可以治疗便秘，控制血糖、降血脂、滋养肠道益生菌，维护肠道健康。
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膳食纤维的优点这么多，那该怎么补充膳食纤维？
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主要功效：
优化肠道微生态，增殖有益菌
增强肠道动力
调理便秘、痔疮
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